Физические упражнения способствуют профилактике нарушений осанки и плоскостопия

      Осанка — это оптимальное положение тела и его частей при удержании статических поз (стоя, сидя). Осанка дошкольника: туловише вертикально, грудная клетка вертикальна,плечи развернуты, лопатки слегка выступают,живот выдается вперед, намечается поясничный лордоз.

       Причинами нарушения осанки являются:

• недостаточное физическое развитие, слабый мышечный тонус;
•  неправильная походка (с опушенной головой, свисающими плечами, на расслабленных ногах);
• привычка сидеть, подложа под себя ногу, длительно опираться на левый или правый локоть;
• привычка спать на чрезмерно высокой подушке,на мягком матрасе.   

 

Профилактика нарушений осанки

       Упражнения на самовытяжение позвоночника

И.п. - стоя: «Дерево», «Вот какие мы большие».

И.п. - сидя на полу; «Бабочка», «Султан», «Пересаживаемся».

И.п. - стоя на четвереньках: «Кошечка добрая», «Кошечка сердитая», «Кошечка   гибкая», «Кошечка пролезает под забором», «Кошечка тянется», «Змея».

И.п. - стоя на коленях: «Гора», «Снежные вершины», «Маленькие и взрослые».

И.п. - лежа на спине: «Проснулись руки, ножки», «Посмотри на носочки», «Потяни носочки на себя», «Ежик свернулся, расправился», «Качалочка».

И.п. - лежа на животе: «Потягушечки».

           Традиционная разминка

 «Мы проверили осанку

Исвели лопатки

Мы походим на носках,

А потом на пятках,

Мы идем как все ребята

И как мишка косолапый»

            Принятие правильной осанки:

1) У стены: «Большие», «Маленькие», «Лодка», «Парус».

2) С предметом на голове: «В шляпах», «Гномики»

3) С удержанием равновесия: «По узкому мостику», «Лто быстрее пройдет  по мостику».

4) В ходьбе игровые упражнения: «Поезд», «Карлики и великаны», «Ель, елка, елочка».

Упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса с предметами — упражнения с мячом, с палкой, с большими мячами и на них.

      Уважаемые родители, для предупреждения плоскостопия необходимо, чтобы ребенок чаще:

 1. Ходил босиком

- разными способами: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы;

- по разный поверхности: попеску, гравию, по массажным (резиновым) коврикам, по сухой поверхности, по влажной и тд.

2. Выполнял упражнения, сидя на полу; «Гусеница», «Ежик», «Зайка», «Плаваем», «Гармошка» и тд.

3. Выполнял упражнения с предметами: из исходного положения сидя на полу с мячом, с кеглей,палкой.

4. «Рисовал» стопой в воздухе, на полу ногой, на листе бумаги фломастером.

5. Выполнял самомассаж стопы с помощью массажного мяча.

 Массаж ног и стопы ребенка помогает:

- снимать детские стрессы;

- осуществлять профилактику плоскостипия;

- активизировать жизнедеятельность внутренних органов детского организма.

     Массаж  ног — это поглаживание и растирание стопы, голени, бедра.

 Трем рукой-мочалкой                                     

Вверх-вниз, вверх-вниз,        

Пятки и носочки

Вверх-вниз, вверх-вниз,

Ножку до колена

Вверх-вниз, вверх-вниз,

Мы помоем чистенько

Вверх-вниз, вверх-вниз,

А бедро разотрем

И гулять пойдем,

Вверх-вниз, вверх-вниз,

      Массаж стопы ребенка — это разминание, растирание, надавливание, пощипывание ее пальцами рук (от перееферии к центру).

 Пальчики на ножках,

Как на ладошках.

Вместе я их соберу               (Поглаживание пальцев ног.)

И шагать начну.

Каждый пальчик разотру,     (Растираие каждого пальчика стопы.)

Каждый пальчик покручу,    (Покручивание пальцев.)

Разведу вперед, назад

И сожму руками.

Здравствуйте, пальчики,

Гномики лесные!

Здравствуйте, пальчик,           (Пощипывание стопы.) 

Игрушки заводные.

Физические упражнения в паре родители с детьми.

 

Ценность «гимнастики вдвоем» заключается в том, что взрослый:

• Двигаясь вместе ребенком, доставляет ему минуты радости и удовольствия.
• Помогает ребенку выполнять физические упражнения.
• Осваивает физические упражнения в паре со своим ребенком.

      На зарядку становись

 «Потягушечки»

И.п. - стоя лицом друг к друг, ноги на ширине плеч, взявшись за руки. Ребенок и взрослый поднимают руки через стороны ввех, встают на носки (взрослый потягивает руки ребенка вверх).

«Борцы»

И.п. - стоя лицом друг к друг, выставив одну ногу вперед, руки согнуты в локтях перед грудью, опора на ладони. Ребенок выпрямляет руки в локтях, взрослый прижимает к груди.

«Подсвечник»

И.п. - стоя на коленях, ребенок расположен спиной к родителю, ноги расположены между ног  родителя, у ребенка руки на поясе, взрослый поддерживает их. Одновременный поворот взрослого и ребенка влево (вправо).

«Наклоны»

И.п. - сидя на полу, ноги в стороны, ребенок — спиной к взрослому. Поднять руки вверх, наклон к левой (правой)  ноге.

"Домик"

И.п. - сидя на полу, ноги в стороны, ребенок — спиной к взрослому, упор на руки. Одновременно ребенок и взрослый поднимают левую (правую) ногу вверх.

«Приседания»

И.п. - стоя лицом друг к друг, ноги на ширине плеч, взявшись за руки. Ребенок приседает -  взрослый стоит, взрослый приседает -  ребенок стоит.

«Прыжки»

И.п. -  взрослый сидит на полу, ноги вместе, ребенок стоит ноги врозь, взявшись за руки взрослого. Родитель разводит ноги, ребенок выполняет прыжок - ноги вместе, взрослый соединяет ноги, ребенок выполняет прыжок - ноги врозь.

 Это важно знать!

Наибольшая двигательная активность ребенка проявляется в первой половине дня с 9 до 12 часов и во второй — с 17 до 19 часов. На двигательную  активность ребенка влияют врожденное телосложение, особенности нервной системы и физического развития, пол ребенка.

 

ЗАЛОГ УСПЕХА — ВАША ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТЬ